吃一些高蛋白的食物有助于排卵和卵泡生长。另外，如果是想要提高卵子的质量，可以在备孕的三个月前就开始口服一些维生素，例如口服叶酸片和维生素e。平时一定要调理好自己的身体状态，不要熬夜。

很多食物能够帮助排卵，促进卵泡生长。比如： 1.枸杞茶。枸杞茶能够帮助女性提高肾功能、补血养血、促卵泡的发育。每天可以准备一些枸杞、红枣，放入锅内加水煮沸后饮用或者用沸腾的开水进行冲泡后服用。 2.黑豆类制品。黑豆富含植物雌激素，能够帮助调理内分泌，促进卵泡发育和排卵。尤其是在月经期间，女性可以多摄入一些黑豆类制品。像豆浆，黑豆汤，黑豆炖猪蹄等都是比较有营养有疗效的食物。 3.水鱼汤。炖水鱼汤因为还有很多的蛋白质，能够帮助调理女性内分泌，促进卵泡的发育。炖汤时也可以加入枸杞、山药、山萸肉等药材，辅助调理。